Langkah-Langkah Gerak Lay Up serta Kontraksi Otot Yang Terlibat

Tahapan-Tahapan Gerakan Lay Up

Lay Up adalah suatu tembakan atau shooting yang dilakukan dengan jarak dekat sekali dengan ring basket. Memasukan bola dengan cara lay up diawali dengan gerakan langkah lebar kemudian langkah pendek dan dilanjutkan dengan lompatan setinggi-tingginya untuk memasukan bola ke ring basket. Dalam bahasa yang sederhana Lay up adalah memasukan bola ke dalam ring basket yang di dahului dengan langkah dan lompat.

1.1.        Tahap Persiapan (preparation phase)

1.1.1.   See target (lihat sasaran)

1.1.2.   Short step (langkah pendek)

1.1.3.   Dip knee (membengkokan lutut)

1.1.4.   Shoulders relaxed (rilekskan bahu)

1.1.5.   Nonshooting hand under ball (tangan yang tidak menembak berada di bawah bola)

1.1.6.   Shooting hand behind ball (tangan yang akan menembak berada di belakang bola)

1.1.7.   Elbow in (siku masuk)

1.1.8.   Ball between ear and shoulder (posisi bola berada di antara telinga dan bahu)

1.2.        Tahap Eksekusi (execution phase) 

1.2.1.   Lift shooting knee (angkat sikut pada saat menembak)

1.2.2.   Jump (melompat)

1.2.3.   Extend leg, back, shoulders (panjangkan kaki, punggung, bahu)

1.2.4.   Extend elbow (panjangkan siku)

1.2.5.   Flex wrist and fingers forward (lenturkan pergelangan tangan dan majukan jari)

1.2.6.   Release off index finger (lepaskan jari telunjuk)

1.2.7.   Balance hand on ball until release (seimbangkan bola pada tangan hingga bola dilepaskan)

1.2.8.   Even rhythym (iramanya tetap).

1.3.        Tahap follow – through

1.3.1.   See targe (melihat sasaran)

1.3.2.   Land in balance (mendarat dengan seimbang)

1.3.3.   Knees flexed (melenturkan lutut)

1.3.4.   Hands up (tangan naik)

 Kajian Anatomi Gerak Lay Up

2.1.        Tahap Persiapan

a.    Gerakan                     : Flexi Digiti Manus

b.    Persendian               : Art.Metatarso Phalangea

c.    Bidang                       : Sagital

d.    Sumbu                       : Frontal

e.    Jenis Pengungkit     : Jenis Pengungkit Dua

f.     Otot                             : M. Flexor Digitorum Profundus

·    O : Facies Volaris Ulnae
      Membrana Interosea

·    I   : Basis Phalanx Terakhit Jari II-V

a.    Gerakan                    : Flexi Lengan

b.    Persendian               : Art.Cubiti

c.    Bidang                       : Sagital

d.    Sumbu                       : Frontal

e.    Jenis Pengungkit     : Jenis Pengungkit Satu

f.     Otot                             : M.Biceps Brachii

· O  : Tuberositas Supraglenoidalis
       Processus Coracoideus

· I    : Tuberositas Radii

a.    Gerakan                     : Flexi Tungkai Bawah

b.    Persendian               : Art.Genu

c.    Bidang                      : Sagital

d.    Sumbu                       : Frontal

e.    Jenis Pengungkit     : Jenis Pengungkit Tiga

f.     Otot                             : M.Biceps Femoris

·    O   : Caput Longum
        Caput Longum

·    I     : Capitulun Fibulae

2.2.        Tahap Eksekusi

a.    Gerakan                     : Flexi Digiti Manus

b.    Persendian              : Art.Metatarso Phalangea

c.    Bidang                       : Sagital

d.    Sumbu                       : Frontal

e.    Jenis Pengungkit     : Jenis Pengungkit Dua

f.     Otot                             : M. Flexor Digitorum Profundus

·    O    : Facies Volaris Ulnae
         Membrana Interosea

·    I      : Basis Phalanx Terakhit Jari II-V

a.    Gerakan                     :Extensi Lengan

b.    Persendian               :Art.Cubiti

c.    Bidang                       :Sagital

d.    Sumbu                       :Frontal

e.    Jenis Pengungkit     : Jenis Pengungkit Satu

f.     Otot                             : M. Tricep Brachii

·    O    : Tuberositas

         Infraglenoidalis(Caput Longum)
         Facies Posterior Humerus(Caput

         Medial)
         Facies Posterior (Caput Lateral)

·    I      : Olecranon

a.    Gerakan                     : Flexi Tungkai Bawah

b.    Persendian               : Art.Genu

c.    Bidang                       : Sagital

d.    Sumbu                       : Frontal

e.    Jenis Pengungkit     : Jenis Pengungkit Tiga

f.     Otot                             : M. Biceps Femoris

·    O     : Caput Longum
          Caput Longum

·    I       : Capitulun Fibulae

a.    Gerakan                     : Extensi Tungkai Bawah

b.    Persendian               : Art.Genu

c.    Bidang                       : Sagital

d.    Sumbu                      : Frontal

e.    Jenis Pengungkit     : Jenis Pengungkit Tiga

f.     Otot                             : M. Rectus Femoris

·    O     : Caput Rectum
          Caput Obliquum

·    I       : Tuberositas Tibiae Dengan     

          Perantara Lig. Patellae

a.    Gerakan                     : Extensi Kaki

b.    Persendian               : Art.Taloc Ruralis

c.    Bidang                       : Sagital

d.    Sumbu                       : Frontal

e.    Jenis Pengungkit     : Jenis Pengungkit Dua

f.     Otot                             : M. Extensor Hallucis Longus

·    O    : Facies Medialis Fibulae
         Membrana Interossea Cruris

·    I     : Basis Phalanx Terakhir Ibu Jari

2.3.        Tahap Follow – Through

a.    Gerakan                     : Flexi Tungkai Bawah

b.    Persendian               : Art.Genu

c.    Bidang                       : Sagital

d.    Sumbu                       : Frontal

e.    Jenis Pengungkit     : Jenis Pengungkit Tiga

f.     Otot                             : M. Biceps Femoris

·    O    : Caput Longum
         Caput Longum

·    I      : Capitulun Fibulae